Warum Lichttherapie bei Neurodivergenz (ADHS, Autismus-Spektrum) essentiell ist

In diesem Artikel erfährst du, wie Lichttherapie neurodivergenten Menschen, insbesondere mit ADHS, Autismus und saisonaler affektiver Störung (SAD), helfen kann, worauf du achten solltest und wie du das passende Gerät findest.

Warum ist Lichttherapie wichtig für neurodivergente Menschen?

Verbesserung der Stimmung und Stabilisierung des Schlaf-Wach-Rhythmus

Lichttherapie wird häufig bei Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) eingesetzt, um das Energielevel zu steigern und die Stimmung zu verbessern. Auch bei ADHS und im Autismus-Spektrum können die Vorteile durch die Stimulierung des zirkadianen Rhythmus und die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus spürbar sein.

Förderung der Konzentration

Lichttherapie kann bei ADHS helfen, die Konzentration und den Fokus zu verbessern. Insbesondere in der dunklen Jahreszeit, wenn das Tageslicht knapp ist, kann das zusätzliche Licht dabei unterstützen, den Tag strukturierter anzugehen und Aufgaben effizienter zu erledigen.

Stressreduktion und Senkung der Reizempfindlichkeit

Menschen mit Autismus und ADHS leiden oft unter sensorischer Überstimulation. Lichttherapie schafft eine positive Umgebung, die das Energielevel auf natürliche Weise anhebt, ohne zusätzliche Reize wie laute Geräusche oder grelles Licht zu verursachen.

Worauf sollte man beim Kauf einer Lichttherapiebox achten?

Lichtintensität

Eine gute Lichttherapiebox sollte eine Lichtintensität von 10.000 Lux bieten, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Bei niedrigeren Intensitäten muss die Anwendung verlängert werden.

UV-freies Licht

Achte darauf, dass die Lichtbox kein UV-Licht abgibt, da dies Hautschäden verursachen kann. Moderne Geräte filtern schädliche Strahlen heraus und bieten dennoch die positiven Effekte des Lichts.

Größe und Flexibilität

Wähle eine Lichttherapiebox, die auf deinen Schreibtisch oder Nachttisch passt. Flexible Modelle mit verstellbarem Winkel sind ideal, um die Therapie sowohl während der Arbeit als auch beim Lesen oder Entspannen zu nutzen.

Anwendungsdauer und Zeitschaltuhr

Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, die Lichttherapiebox täglich für etwa 20–30 Minuten zu nutzen. Eine integrierte Zeitschaltuhr kann dabei helfen, die richtige Anwendungsdauer einzuhalten.

Vorteile der Lichttherapie bei Neurodivergenz

Regulierung des zirkadianen Rhythmus

Neurodivergente Menschen haben häufig Probleme mit dem Schlafrhythmus. Lichttherapie kann den zirkadianen Rhythmus stabilisieren und dabei helfen, besser in den Tag zu starten.

Milderung von depressiven Symptomen

Bei saisonaler affektiver Störung (SAD) und ADHS können depressive Verstimmungen auftreten, die durch Lichtmangel verschärft werden. Lichttherapie wirkt wie ein natürlicher Stimmungsaufheller.

Verbesserte Tagesstruktur

Durch regelmäßige Nutzung der Lichttherapie kann der Alltag besser strukturiert werden, was besonders bei ADHS von Vorteil ist, um sich besser zu fokussieren und Aufgaben zu erledigen.

Zusätzliche Tipps für die richtige Lichttherapie

Morgendliche Anwendung

Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du die Lichttherapie gleich morgens anwendest. Dies hilft deinem Körper, den Tag frisch und energetisch zu beginnen.

Kombination mit Tageslicht

Falls möglich, ergänze die Lichttherapie durch echtes Tageslicht. Ein Spaziergang im Freien kann die Effekte verstärken und zusätzliche positive Auswirkungen auf die Stimmung haben.

Lichttherapie – ein wertvolles Tool für neurodivergente Menschen

Ob bei ADHS, Autismus oder saisonaler affektiver Störung – Lichttherapie kann helfen, den Alltag strukturierter und entspannter zu gestalten. Achte beim Kauf auf die richtige Lichtintensität und UV-freies Licht, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine regelmäßige Anwendung, idealerweise am Morgen, unterstützt dich dabei, energiegeladen und fokussiert durch den Tag zu gehen.